仕事や勉強の合間に口が寂しくなり、ふとガムを噛みたくなる時ってありますよね。
ただ、そんな時に限ってガムがなく、仕方なくほかのもので代用することもあるかと思います。
そこで本記事では、口が寂しい時にガム以外で満足できるおすすめ食べ物を紹介をします。
口が寂しい時に食べるおすすめの食べ物
では早速、口が寂しい時、そしてガムがない時に食べるおすすめの食べ物を紹介します。
ジャンル別に紹介していきます！
噛み応えのあるもの
ガムの代わりということで、やはり噛み応えのあるものはおすすめです。
よく噛むことは健康にもいいですし、表情筋も鍛えられるので一石二鳥です！
- ミックスナッツ
噛むことで満足感が得られ、栄養価も高いです。 - 干し芋
程よい甘さと噛み応えが特徴。 - ビーフジャーキー
塩気があり、噛む時間が長いので満足感を得られます。 - スルメ
噛み続けることで味わいが深まり、満足感が持続。
カリカリ食感
カリカリ食感のお菓子や食べ物もおすすめの一つ。
- ポップコーン（無塩・無糖）
軽い食感ながら噛む回数が多いのでおすすめ。 - 枝豆スナック
塩味が効いていてヘルシー。 - チップス
パリパリ食感と風味が楽しめます
小分けで手軽に食べられるもの
ガムのように小分けになっており、手軽に食べられるものも適しています。
特に外出時に口が寂しくなってしまったときは便利です！
- グミ
弾力があるので噛む感触を楽しめます。 - ドライフルーツ
噛むと甘さが広がり、自然な甘みで満足感が得られます。
ダイエット中におすすめの食べ物は？
ダイエット中にどうしても口が寂しくなってしまった場合は、以下の食べ物がおすすめです。
昆布（おしゃぶり昆布）
噛み応えがあり、ミネラルが豊富でヘルシーな昆布はダイエット中に最適です。
食物繊維も豊富で、よく噛むので満腹感もあり、女性には特におすすめできます。
きゅうりやセロリといった野菜
噛み応えがあり、健康にいいものといえば野菜も外せません。
きゅうりやセロリは塩をふれば、美味しく食べられますし、ヘルシーです。
苦手は方はプチトマトもおすすめです。
ナッツ類
ナッツもダイエット中におすすめの食べ物です。
美容にも健康にもよく、スナック感覚でつまむことができます。
ただ、無塩以外のナッツはカロリーが高めなので、食べ過ぎ注意です！
寒天ゼリー
やっぱり甘いものが欲しい時は、ゼリーがおすすめです。
普通のゼリーだとカロリーが高いですが、低カロリーの寒天ゼリーであれば安心です。
特に最近の寒天ゼリーのクオリティは非常に高く、普通のゼリーと変わらない美味しさで、味わうことができます。
フルーツ
りんごやオレンジのような食物繊維が豊富で甘い果物であれば、お菓子を食べるよりも健康的でダイエット中にもおすすめです。
もし、手軽さを求めるならドライフルーツもおすすめです。
ただ糖分であることに変わりはないので、食べ過ぎは注意です！
口が寂しいと感じる原因
「口が寂しい」と感じる心理は、身体的な欲求や感情、習慣が影響していると考えられます。
以下にその主な原因を挙げます。
習慣や癖
何かを口にすることが習慣化していると、特に空腹でなくても「何か食べたい」と感じることがあります。
たとえば、テレビを見ながらスナックを食べる習慣があると、状況に反応して口が寂しいと感じることがあります。
タバコを吸うのが習慣の人もよく口が寂しくなると言うので、やはり習慣が原因というのは大きいですね。
ストレスや退屈
強いストレスや不安を感じると、つい何か口に入れたくなることってありますよね。
食べる行為がリラックスにつながるため、無意識に何かを口にしたくなってしまいます。
サラリストレスが溜まると食べ過ぎて太ってしまったなんて話もよく聞きます
また、何もしていないときや暇なときに、手持ち無沙汰を埋めるために「口を動かしたい」と感じることもあるようです。
血糖値の変化
血糖値が少し下がると、エネルギーを補給するために口に何かを入れたくなることがあります。
特にチョコレートなど甘いものが食べたくなることが多いですね。
口が寂しい時の解消方法（食べる以外）
口が寂しい時は何か食べて解消するのもいい方法ですが、やはりお菓子などの食べ過ぎは健康にもよくありません。
ここでは食べる以外の解消方法を紹介します。
体を動かす
口が寂しい時にまず試して欲しいのは、運動です。
軽いストレッチやウォーキングで体を動かすと、気分転換になります。
汗ばむくらいの運動をすると、気がついたら口の寂しさも忘れるはずです。
口を動かす
食べる以外にも歌を歌ったり、友達と談笑することで口の寂しさを紛らわすことができます。
友達と電話で話したり、一人カラオケに行くのがおすすめですね！
趣味に没頭する
映画やゲーム、読書など、自分が大好きな趣味に没頭するのもおすすめです。
私もそうですが、大好きな趣味に没頭している間は、寝食忘れて熱中します。
やはり口の寂しさは退屈感も関係しているので、趣味や外に出て活動的に過ごすのがいいですね。
口以外の感覚を使う
口が寂しいと感じたら、口以外の感覚を動かすことで寂しさを紛らわすこともできます。
- ハンドマッサージやハンドスピナーで気を紛らわせる
手を動かすことで注意をそらせます。 - アロマオイルを使う
香りでリラックスすると、食べ物への欲求が落ち着きます。
手を動かしたり、嗅覚を使うと、口の寂しさが解消できます。
歯磨きをする
口が寂しい時はどうしても食べたい、口に入れないと気が済まない。
そんな人は思い切って歯を磨いてしまいましょう。
口内もスッキリしますし、何より食欲がなくなります。
荒療治ですが、おすすめの手法です。
まとめ
今回は口が寂しい時にガム以外で満足できるおすすめ食べ物を紹介しました。
- ガム以外でおすすめはグミやナッツなど噛み応えと満足感のあるもの
- 口が寂しくなる原因は習慣や退屈感
- 食べ物以外の解消法は運動や趣味に没頭すること
口が寂しいと時ってついつい何か口にしたくなりますよね。
健康に害がない程度に楽しくつまみましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
